Happy new year

Bugded ni shine onii mend hurgeye ^^

Temtseen (Toudai kirokukai - Toudai temtseen)

11sariin 6,7 nd temtseen bolov.
Jijighen temtseen- Tokyo ih surguuliin Komaba campus deerh ground deer bolov.

Amjilt :

Zeerentseg(Discus throw, 2kg)- 20m40cm
Boorontsog(Shot put, 7.26kg)- 9m80cm


Zeerentseg bol mash muu bailaa. Buten jil temtseend oroogui hamag bie salgalaad nervteed sain togoj shidej chadsangui.
Boorontsogiin huvid bol yahav beltgel deerh shigee l shidlee.
Odoo ovliin beltgelee sain hiigeed Discus-35m, Shotput- 11m davuulnaa gej.

16,18nii beltgel

16nd :
Dash : 150-100-50m x 3set
150m ni 21sec,21sec,22sec
100m ni 13sec, 14sec, 14sec
50m ni 7sec, 7sec, 7sec

aaaa sunaj unahaa shahsan shuu.

17nd amrah yostoi baisan 3tsag sags nudeed budaa kk

18nd Weight training:
Bench 50kg-10 x 10set
Squat 60kg-10 x 5set
Dash 150m -3set

Hol gej aimaar goy medremjtei baina.

Training re-begin

50kg-10*2set
60kg-10
70kg-5
40kg-20
60kg-8



Boorontsog shideltiin beltgel mon hiiv.
10m-ees davuulj shidej baina.
11sariin 6,7nd boloh Tokyo ih surguuliin jijig temtseend beltgeed baiya ^^

3.2km

Chiba ih surguuliin Zahiraliin neremjit buuhia guilt ^^
1bag 5 huntei, 40bag oroltsov.

Manai bag 37r bairt orov.
3.2km-2km-1km-2km-3.2km gesen 5hesegt guiv.

Bi bagiin hamgiin suuld guih hun baiv.
3.2km in 12min42sec. (anh udaa l ingej guij uzev)

Borootoi baisan tul guihed ih tohiromjtoi tsag agaar baiv.
Borootoi baihad agaar chiigtei huchiltorogch ihtei baidag tul amisgalahad ih taatai baidag^^

p.s: sags toglood shiidenii kolitsond usreed hurch chaddag bolson. yeah kk

Training

Ehelsen bolno.

4thSep 2.3km, 2.7km, 3.0km, 3.6km niit 11.6km guiv.
5thSep 4.2km, 4.2km guiv.

FUJI mountain

Sain baitsgaana uu.
Sayahan 8sariin 23-27nii hoorond Japanii Takao uul bolon Fuji uuland avirav.
Takao uul ni 599m ondor , Fuji uul ni 3765.6m ondor yum baina.

Fuji UUL:



Fuji uuliin hamgiin ondor tseg boloh 3780m hurtel garaad togoog ni 1 buten toirood buulaa.
Fujinomiya avirah route-iin 5r station-aas ehelj avirav. ter ni yag 2400m ondort baidag yum baina.






Ogloo 7:20-d ehleed oroi 16:20d buuj irsen bolno.
Buuhdaa avirsnaasaa oor zam Gotanbe route-eer buugaad Fujinomiya routeiin 6r stationd ochson bolno.




Gotanbe route ni Sunabashiri geh elsen (jijig shirhegtei chuluunuud) deeguur alhaj buuh bogood hurdtai yavbal SKI hiij baigaa met hurdan Elsen deeguur gulgah met buudag. Tegeed Sunabashiri(elsen guilt) gej nerlesen yum shig baina.


Ene zurgan deerh emegtei bol Watanabe Tamae geh bogood odoo 72 nastai. Ene jildee fuji uuland 7dahi udaagaa garch GUIDE hiij baigaa gesen.
63nastaidaa Everestiin orgild garch chadsan hamgiin ondor nastai emegtei bolj chadsanaaraa delhiin recordod bichigdsen emegtei. Hajuudah ni bi.

LIFE

Amidral...
Sain bodoh heregtei gevch bodsoor baital tsag ongorno.

Setgeliin imagine , setgel hodloloo gargah ued ni sain gargahgui bol negent oroitno.
Gevch hechneen ooroo hicheevch bolohgui zuil , ooroo medeegui baihad bolohgui boloh zuil baidag.
Amidral hatuu....

HELLO

Chibad Inaged oirhon baidag dalain ereg... 3sar Inaged amidarchihaad saya l medlee ...

Picture

Just for fun...

Bugd zavgui... All busy--



no comment



Saihan tenger haraad modnii suudert hevtev^^

for fun

8 core...

Togsolt

Za ingeed japand ireed bayar hoortei, uur unduutai, hogjiltei 4jil ongorvoo.
Tsuyama colleged ireed 3jil.

Onoodor 3sariin 16nd Togsov.



Zurag: Vietnam andiin hamt. Tsuyama collegeiin togsoltiin uil ajillagaa gesen sanbariin hajuud.

FINISH!!! Full Marathon 42km195m

Onoodor 2sariin 28nii ogloo 9tsag30min-aas garaanaas garav.

Sanaj baigaa zuilseesee bichie:
Ehnii 30min buyu 5km mash hurdan ongorson. 10km-ees ehleed 2holiin huruu tsevruuteed baga zergiin hunduur orson.
20km hurtel oor yanz buriin hunduurgui guigeed niit 2tsag 5min zartsuulsan. 10honogiin omnoh beltgel deer zartsuulsan hugatsaatai adilhan baisan ch yadarsan yadralt bol neeh baigaagui.

/5km tutamd us , sport us ogch baisan. Bi jin 81kg bolhoor us ih shaardah baih gej bodood dor hayaj 4ayaga us uuj baisan./

20-30km hoorond gar mornii bulchin baga zergiin hunduur orj ehelsen. Holiin aartsag, guyanii bulchin holiin ariin bulchin , neleed hunduurtei bolson.

30km-ees tsaash tolgoid urdah zamaas oor zuil haragdahaa boliod yer ni bie mash ih yadarch ehelsen. 32km195m -t BANANA , chocolate ogch baisnaas ideed setgel sanaa bolon tolgoi ajillaj ehelsen kk.

Tendees ehleed jinhene soriltuud ehelsen. Guij uzeed nadtai setgegdleesee huvaaltsaarai ^^


Tegeed etsest ni 42km195m FINISH gesen bichig haragdaj hamag yadargaa arilsan met setgel torood bariand orohod 4tsag 37min bailaa.


Hamgiin anhnii FULL Marathon. Yanz buriin l zuil bodogdoj baisan ch zorilgo boloh FULL MARATHONiig guij duusgah gesen zorilgoo bieluulehiin tuld guriij baigaad duusgalaa.

Let's Running ^^
Aliv guitsgeeye zaluusaa.

GYM

Ochigdor oird hiigeegui GYM orj jaahan bench press hiilee...

Barag 5sar garan amarchihsan tseejnii bulchin alga bolood dooshoo harin guzeeruu ooh nemegdchihsen ... Yamar ch baisan ooh bulchingaas hongohon gedgiig oilgood l suuj baina.
Bulchin jaahan baihgui bolood guzee aimaar nemegdtsen baihad biein jin adilhan baina hehe.


Bench press: 85kg-2, 90kg-1 hehehe yamartai ch ihdee 90d shahaj baina. butsaad sergeevel hurdan sergeh bololtoi.
Onoodor bulchin saihan bulraad hunduur orgiod tuhtai gegch ni baina.


Za tegeed 5honogiin daraa ...-vel ch

Beltgel

Onoodor 20km guilee. Guilee ch gej hongon jog hiilee.

2tsag 4min. 1km-iig 6min15sec hurdaar.
Aihtar ed baina...

42km ch bas basahaar ed bish baina.

MARATHON!!!

За би гэж хүн 2сарын 28нд бүтэн марафонд гүйхээр боллоо.

5хоногийн өмнөөс бэлтгэл маягийн юм хийж эхэлсэн. 8,5,3,3,3 нийт 19км гүйгээд байна.

Гэхдээ нэг л хангалтгүй санагдаад өнөөдөр нэг танил ахаас зөвлөгөө авлаа.

1. Жингээ багасгах: Нээрээ ч миний жин дээр хийж байсан бэлтгэлээ больсноос хойш нэмэгдээд 84кг хүрээд байсан. Харин ойрд бэлтгэлээ хийж эхэлснээр бага багаар багасч өчигдрийн байдлаар 81кг болсон. Гэхдээ гүзээний тойргийн хэмжээ аюултай том байна.

2. Өглөө орой гүйх: Маргаашнаас өглөө орой гүйж эхэлнээ.

3. Спорт ус ууж байх: Амин дэмээ нөхөх шаардлагатай.

4. Дасгалаа өдөр болгон хийх.

5. Гэмтлээс маш сайн сэргийлэх.


За тэгээд мэдээж нойроо сайн зохицуулах.
2сарын 28хүртэл одоо 23 хоног дутуу. ГҮЙГЭЭД л байя.