Onoodor 2sariin 28nii ogloo 9tsag30min-aas garaanaas garav.
Sanaj baigaa zuilseesee bichie:
Ehnii 30min buyu 5km mash hurdan ongorson. 10km-ees ehleed 2holiin huruu tsevruuteed baga zergiin hunduur orson.
20km hurtel oor yanz buriin hunduurgui guigeed niit 2tsag 5min zartsuulsan. 10honogiin omnoh beltgel deer zartsuulsan hugatsaatai adilhan baisan ch yadarsan yadralt bol neeh baigaagui.
/5km tutamd us , sport us ogch baisan. Bi jin 81kg bolhoor us ih shaardah baih gej bodood dor hayaj 4ayaga us uuj baisan./
20-30km hoorond gar mornii bulchin baga zergiin hunduur orj ehelsen. Holiin aartsag, guyanii bulchin holiin ariin bulchin , neleed hunduurtei bolson.
30km-ees tsaash tolgoid urdah zamaas oor zuil haragdahaa boliod yer ni bie mash ih yadarch ehelsen. 32km195m -t BANANA , chocolate ogch baisnaas ideed setgel sanaa bolon tolgoi ajillaj ehelsen kk.
Tendees ehleed jinhene soriltuud ehelsen. Guij uzeed nadtai setgegdleesee huvaaltsaarai ^^
Tegeed etsest ni 42km195m FINISH gesen bichig haragdaj hamag yadargaa arilsan met setgel torood bariand orohod 4tsag 37min bailaa.
Hamgiin anhnii FULL Marathon. Yanz buriin l zuil bodogdoj baisan ch zorilgo boloh FULL MARATHONiig guij duusgah gesen zorilgoo bieluulehiin tuld guriij baigaad duusgalaa.
Let's Running ^^
Aliv guitsgeeye zaluusaa.
2/28/2010
2/23/2010
GYM
Ochigdor oird hiigeegui GYM orj jaahan bench press hiilee...
Barag 5sar garan amarchihsan tseejnii bulchin alga bolood dooshoo harin guzeeruu ooh nemegdchihsen ... Yamar ch baisan ooh bulchingaas hongohon gedgiig oilgood l suuj baina.
Bulchin jaahan baihgui bolood guzee aimaar nemegdtsen baihad biein jin adilhan baina hehe.
Bench press: 85kg-2, 90kg-1 hehehe yamartai ch ihdee 90d shahaj baina. butsaad sergeevel hurdan sergeh bololtoi.
Onoodor bulchin saihan bulraad hunduur orgiod tuhtai gegch ni baina.
Za tegeed 5honogiin daraa ...-vel ch
Barag 5sar garan amarchihsan tseejnii bulchin alga bolood dooshoo harin guzeeruu ooh nemegdchihsen ... Yamar ch baisan ooh bulchingaas hongohon gedgiig oilgood l suuj baina.
Bulchin jaahan baihgui bolood guzee aimaar nemegdtsen baihad biein jin adilhan baina hehe.
Bench press: 85kg-2, 90kg-1 hehehe yamartai ch ihdee 90d shahaj baina. butsaad sergeevel hurdan sergeh bololtoi.
Onoodor bulchin saihan bulraad hunduur orgiod tuhtai gegch ni baina.
Za tegeed 5honogiin daraa ...-vel ch
2/19/2010
Beltgel
Onoodor 20km guilee. Guilee ch gej hongon jog hiilee.
2tsag 4min. 1km-iig 6min15sec hurdaar.
Aihtar ed baina...
42km ch bas basahaar ed bish baina.
2tsag 4min. 1km-iig 6min15sec hurdaar.
Aihtar ed baina...
42km ch bas basahaar ed bish baina.
2/04/2010
MARATHON!!!
За би гэж хүн 2сарын 28нд бүтэн марафонд гүйхээр боллоо.
5хоногийн өмнөөс бэлтгэл маягийн юм хийж эхэлсэн. 8,5,3,3,3 нийт 19км гүйгээд байна.
Гэхдээ нэг л хангалтгүй санагдаад өнөөдөр нэг танил ахаас зөвлөгөө авлаа.
1. Жингээ багасгах: Нээрээ ч миний жин дээр хийж байсан бэлтгэлээ больсноос хойш нэмэгдээд 84кг хүрээд байсан. Харин ойрд бэлтгэлээ хийж эхэлснээр бага багаар багасч өчигдрийн байдлаар 81кг болсон. Гэхдээ гүзээний тойргийн хэмжээ аюултай том байна.
2. Өглөө орой гүйх: Маргаашнаас өглөө орой гүйж эхэлнээ.
3. Спорт ус ууж байх: Амин дэмээ нөхөх шаардлагатай.
4. Дасгалаа өдөр болгон хийх.
5. Гэмтлээс маш сайн сэргийлэх.
За тэгээд мэдээж нойроо сайн зохицуулах.
2сарын 28хүртэл одоо 23 хоног дутуу. ГҮЙГЭЭД л байя.
5хоногийн өмнөөс бэлтгэл маягийн юм хийж эхэлсэн. 8,5,3,3,3 нийт 19км гүйгээд байна.
Гэхдээ нэг л хангалтгүй санагдаад өнөөдөр нэг танил ахаас зөвлөгөө авлаа.
1. Жингээ багасгах: Нээрээ ч миний жин дээр хийж байсан бэлтгэлээ больсноос хойш нэмэгдээд 84кг хүрээд байсан. Харин ойрд бэлтгэлээ хийж эхэлснээр бага багаар багасч өчигдрийн байдлаар 81кг болсон. Гэхдээ гүзээний тойргийн хэмжээ аюултай том байна.
2. Өглөө орой гүйх: Маргаашнаас өглөө орой гүйж эхэлнээ.
3. Спорт ус ууж байх: Амин дэмээ нөхөх шаардлагатай.
4. Дасгалаа өдөр болгон хийх.
5. Гэмтлээс маш сайн сэргийлэх.
За тэгээд мэдээж нойроо сайн зохицуулах.
2сарын 28хүртэл одоо 23 хоног дутуу. ГҮЙГЭЭД л байя.
Subscribe to:
Posts (Atom)