Tokyo ^^

Ochigdor oroi Tokyod irlee. Minii surdag surguulias Tokyo orohod niit 800garui km baidag bogood neleed toiruu zamaar hamgiin hyamd zamaar galt tergeer 14tsag yavj baij Tokyo ordog.

Tokyod oirtoj irehed Fuji uul haragdaad avsan zuragaa oruulay.


End on gartal baij baigaad hicheel oroh dohonguut butsna daa ^^

Onooodor ogloo garch TOKYO ih surguuliin KOMABAdahi campusiin track field-iig 10 toirch guichiheed irlee.
Uul ni tend track fieldiin buh l heregsel bainlee. Daraa tegj baigaad asuuj baigaad hereglej uznee.

3 honogiin beltgel duuslaa

Bichij baisnaaraa beltgelee duusgaad irlee. Buh bie hunduur bolood l irlee ...
Yer ni niit elsen deer 11km guisen bailee.
Ehnii odor 100mx40set, 2dahi odor 300m,200m,300m,200m x 4set, 4deh odor 200m-4udaax4set
Onoodriinh hoorondoo uraldsan bolhoor yostoi salj oichsongui...

Yamartai ch uneheer hogjiltei bogood yadarsan beltgel bailaa.

4 honog

Hicheel amraad say 2 honog hiih zuilgui jaahan demii suulaa.
Margaash 20noos 23nii hoorond gaduur honoj beltgel hiine.
Beltgeliin tses:

20nii hagas sain:
Udees hoish: Ogtsom naluu ogsoj guih(ene nileed yadrana)
Oroi: Sungalt, massage

21nii buten sain:
Ogloo: 20min jog, Medicine ball shideh
Udees omno: Elsen deer 100m dash, 20udaa*2set
Udees hoish: Badminton
Oroi: sungalt, massage, circuit(yanz buriin hongon dasgal)

22nii davaa garig:
Ogloo: 20min jog, Medicine ball shideh
Udees omno:Holiin tom bulchingiin dasgal, Undsen shideltiin dasgal
Udees hoish: Badminton
Oroi: sungalt, massage, circuit(yanz buriin hongon dasgal)

23nii myagmar garig:
Ogloo: 20min jog, Medicine ball shideh
Udees omno: Endless relay( duusahgui buuhia neleed olon davtalttai hiine)

Iim menu-geer hiih yum. Aihtar yadrah baihdaa kk
Ogloo 5.20d sereed oroi 22.00d untana.

Amralt

Margaash ene jiliin hicheeliin suuliin odor. Ovliin amralt 16naas ehleed 2009 onii 1sariin 6d duusna.

Ene jil uneheer zavgui bailaa. Beltgel hicheel geed l...
Daraa jil ch bas buur zavgui bolno doo. Ih surguuliin shalgalt ehleh bolhoor.

12sariin 20-23 hoorond Hongon atletikiinhenteigee hamt AWAJI gedeg gazar luu 4 honog beltgel hiiheer yavah yum. Ogloo, odor, udees hoish, oroi gesen 4n undsen hesegt huvaaj beltgelee hiih yum baina.
Ogloo bol undsendee warming up
Odor: Naluu zam guih, hurdnii dasgaluud gesen neleed yadraah dasgal
Udees hoish: Tennis, badminton , sags gesen refresh mayagaar
Oroi: Massage, stretch gej odorjin ajillasan bulchingaa amraah

iim baidlaar 4 honoh bololtoi. Tend ochih bairlah hool und bugd niileed 15000yenii zardal garah yum gesen. Hyamdhan baigaa biz.
Tegeed hool ni Duraaraa idej bolno ^^ ene ni ih taalagdaad baigaa kk

Gaduur beltgelee duusgaad 25nd tokyo oroh bodoltoi ^^

Бэлтгэл

Ойрд бэлтгэлээ үргэлжлүүлж хийсээр л ,,,

14 хоногийн өмнөөс цээжний шахалтаа нэлээд эрчтэй хийж дараах үр дүнд хүрлээ. Гэхдээ дээд хэмжээ маань 101кг-аас хэтрээгүй л байна.

Эхний 7 хоногт:
--70кг-10давталтаар 6удаа гэсэн хэмжээгээр
--75кг-10давталтаар 5удаа гэсэн хэмжээгээр
хийж чаддаг болоод
2дахь 7 хоногт:
--80кг-10давталтаар 5удаа гэсэн хэмжээгээр
хийж чаддаг боллоо.

Хөлний бэлтгэл болгож гүйж байгаа. Огцом налууг анх удаа гүйж үзсэн.
--50м урт налууг 3аар 2удаа гүйхэд хөлөө мэдрэхээ лав байж байнлээ кк.
--200,100,200,100,100м-г 1мин амралттай гүйгээд 10мин амарсны дараа 300,200,100,200,100м-г адилхан гүйхэд бас нэлээд ядарч байнлээ.

Мэдээж бусад үед нь хөнгөн гүйлтээр 4км гүйж байгаа.

Бас нэгэн мэдээ: Дараа жил миний амьдарч байгаа хотын хэмжээний ГАР БАРИЛДААНЫ тэмцээн болно гэнэ орох уу байх уу?
Орвол жирийн, мэргэжлийн гэсэн 2 хуваагдах юм билээ мэргэжилийн улсуудад хэмх даруулдаг ч юм билүү кк