Internetees yamartai ch 4honog tusdaa baij chadla.
Beltgel deer guij ehelsen bogood bi ooriinhoo dutagdaltai tal boloh huliin ajillagaagaa saijruulahad neleed heregtei.
Dasgaluud dundaas hamgiin hund ni (uul ni bugd l ih hund) Tempo-running (tempo-so) bogood aguulga ni:
200-100-200-100-100m iig 2set guideg. set dotorh guiltuud hoorondiin hugatsaa ni tuhain zaigaa butsaad alhah hugatsaa, 2setiin hoorond 10minut amrah. Guilt bolgonoo ooriin formoo hadgalj tom alhalttai guih.
Nodningoos hoish udaan hugatsaand guigeegui bolhoor shilbe hesgeer ovddog ni butsaad ehelsen. Zoriulaltiin zov gutal avch omsohgui bol... Hatuu tsementen zam deer hamaagui gutaltai guih bas tiim ch holond sain bish bololtoi...
Holondoo anhaaraad oird weight training hiihee bagasgasan.
1 comment:
aain, chamaig chini weight-n asuudaltai gej bodooguishdee, gehdee hodolgoon ch heregtei shuu
Post a Comment