11/18/2008

Бэлтэл

Ойрд бэлтгэлээ нэлээд эрчимжүүлээд хичээл дээрээ сайхан унтаж байна.
Миний хийж байгаа бэлтгэлийн мэню:
-Тэнпо гүйлт 200-100-200-100-100м-ыг зөв гүйлтээр хурдан формоор 2удаа гүйх
-Бөөрөнцөг шидэлт буюу мэргэжлийн бэлтгэл
-Зөв формоор гүйх буюу Нагаши "японоор"
-Биеийн дээд хэсгийн дасгал, энд хүндийн хүчний дасгал болон гэдэс таталт нурууны арын булчингийн дасгал
-Хаалттай гүйлтийн бэлтгэл
-Хөнгөн гүйлт

Энэ бэлтгэлүүдийг хослуулан хийж байна...
Бүтэн сайнд амардаг.

11/07/2008

Running^^

Dahiad l jogging.
1. 3000miig 13min37sec-d guiv.
2. 100m*4set 13sec, 13sec, 12'50",12'00" gej guiv.
bas hetsuu bailaa shuu ><;

zasvar:
/gehdee ene 100m bish baisan bololtoi kk. 80m havitsaa baisan yum shg baina./